10+ thuốc giảm cân an toàn, hiệu quả, được ưa chuộng nhất. 1. Diet Smart : thuốc giảm cân cho người nhờn thuốc, giảm 5-7 kg trong 14 ngày. 2.Thuốc giảm cân nhanh Keto Slim dạng viên sủi, giảm 5-7 kg không cần ăn kiêng. 3.Collagen Slim số 1 Nhật Bản: giảm ngay 5-7 kg sau 1 tháng với 2 Thay vào đó là uống nước lọc và trà xanh để giảm cân nhanh hơn. Đây là 1 trong những kẻ thù khiến bạn tăng cân 1 cách âm thầm Giảm cân không cần ăn kiêng nhờ uống nhiều nước Mỗi ngày bạn nên uống tầm 2 lít nước, điều này sẽ giúp cho cơ thể bạn thải độc tốt hơn từ đó giúp giảm cân vô cùng hiệu quả. Giảm 5-7kg trong một tuần mà không cần ăn kiêng! Chiết xuất từ thảo dược và trái cây thiên nhiên, an toàn, hiệu quả. Cách dùng. Pha với 150-200ml nước. Uống 1 viên/lần, uống 2 lần/ ngày. Uống vào buổi sáng và buổi tối trước bữa ăn 30 phút hoặc sau bữa ăn 1 giờ. Nhiều chuyên gia khuyến cáo bạn nên thực hiện chế độ ăn ít chất béo, ít carbohydrate tinh chế (có nhiều trong bánh mì trắng, mì ống). Thay vào đó, hãy ăn nhiều trái cây, rau củ để giảm cân lành mạnh, giúp hỗ trợ điều trị sỏi mật. Công thức detox giảm cân cực nhanh của những người nổi tiếng Bạn có biết diễn viên "Em chưa 18" Kaity Nguyễn đã giảm tới 7kg nhờ thử thách 12 ngày uống nước detox. Từng sở hữu thân mình khá tròn trịa dễ thương, cô nàng đã giảm cân thành công bằng việc uống 6 chai Xem thêm Xem chi tiết 0 bình luận Chuyện Đó Đây 09:27 30/08/2021 Share cash. Tham gia vào các nhóm hội chị em phụ nữ, chúng tôi nhận thấy giảm cân luôn là chủ đề nóng bỏng được đa số phụ nữ quan tâm. Làm sao để giảm cân nhanh chóng? Ăn như thế nào để giảm cân mà không bị mệt? Có hàng ngàn câu hỏi thắc mắc xoay quanh vấn đề giảm cân của chị em được đề cập đến. Cùng các thắc mắc đó, thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg cũng nhận được sự quan tâm của đông đảo nữ giới. Nếu bạn cũng đang tìm hiểu vấn đề này thì hãy cùng Thiên Trường Sport tham khảo bài viết cụ thể sau đây nhé ! 1. Ăn kiêng 13 ngày có giảm được 7kg không? Với mong muốn nhanh chóng giảm vòng eo và cân nặng để diện những chiếc váy đầm thật xinh, khoe body thật đẹp nên nhiều cô nàng đã áp dụng chế độ giảm cân cấp tốc bằng cách ăn kiêng. Thực tế hiện nay, ăn kiêng để giảm cân không còn xa lạ với mọi người, nhất là các cô nàng dễ tăng cân, có thân hình hơi phì nhiêu một chút. Trên các diễn đàn hay trang mạng xã hội có chia sẻ khá nhiều topic chia sẻ thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg. Thực sự đây là chủ đề khá hấp dẫn đúng không? Làm sao có thể ăn kiêng trong 13 ngày có thể giảm được 7kg? Điều này có thật hay không? Các chuyên gia sức khỏe cho biết, nếu áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe và nghiêm túc thực hiện theo nó thì kết quả giảm 7kg trong 13 ngày hoàn toàn có thể xảy ra. Nhưng thêm vào đó, bạn cần kết hợp tập luyện thể thao để giảm cân vừa nhanh lại có thể chắc đẹp cũng như nâng cao sức khỏe. Thực tế, giảm 7kg trong 13 ngày nhờ chế độ ăn kiêng là điều có thể xảy ra. Tuy nhiên các chuyên gia lại không khuyến khích bạn thực hiện điều này. Quá trình giảm cân cấp tốc mang lại kết quả nhanh chóng nhưng lại kéo theo những hệ lụy ảnh hưởng đến sức khỏe. Việc tăng cân hay giảm cân quá đột ngột sẽ gây ra những xáo trộn trong cơ thể, có thể khiến bạn mệt mỏi hoặc gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn khác. Chính bởi vậy, khi muốn thực hiện chế độ ăn kiêng 13 ngày giảm được 7kg thì bạn phải cân nhắc thật kỹ để có quyết định đúng đắn. Việc giảm cân từ từ với tốc độ trung bình 1 tuần giảm 0,5kg là con số an toàn bạn nên áp dụng. Ăn kiêng 13 ngày có giảm được 7kg không? 2. Gợi ý lên thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg. Thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg thực sự là vấn đề được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Mặc dù ở trên chúng tôi có nói không khuyến khích các bạn áp dụng phương pháp giảm cân này tuy nhiên với nhu cầu của mọi người, họ cảm thấy bản thân họ khỏe mạnh có thể áp dụng thực đơn ăn kiêng này nên chúng tôi sẽ gợi ý giúp họ thực đơn ăn kiêng có thể coi là an toàn. Sau đây là gợi ý thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg. Bạn có thể tham khảo như sau Ngày 1. - Sáng 1 cốc chanh ấm pha mật ong. - Trưa 2 quả trứng luộc, 1 bó rau cải luộc, 1 quả cà chua. - Tối 200g thịt bò nướng không mỡ, 1 ít rau xà lach trộn dầu mè. Ngày 2. - Sáng 1 tách cafe pha 1 ít đường. - Trưa 100g ức gà nướng cùng cần tây, 1 đĩa rau salad. - Tối 1 đĩa rau củ luộc chấm muối lạc, 1 quả lê. Ngày 3. - Sáng 1 cốc bột yến mạch. - Trưa 1 bát canh nấm, 100g cá hồi nướng. - Tối 1 đĩa rau muống luộc, 1 quả trứng luộc. Ngày 4. - Sáng 1 cốc sữa tươi không đường. - Trưa Ăn trái cây tùy theo mùa, trừ chuối, 1 củ khoai lang luộc. - Tối Su su và súp lơ luộc, 1 quả trứng luộc. Ngày 5. - Sáng Uống cafe không đường. - Trưa 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 1 thịt nạc băm nhuyễn, bầu luộc. - Tối 1 bát súp ngô nấm, 1 đĩa rau salad, 1 quả táo. Ngày 6. - Sáng 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nhỏ. - Trưa 100g ức gà luộc, bát canh miến nhỏ, bí luộc. - Tối Đĩa rau salad trộn mè, 1 bát canh nấm, 2 múi bưởi. Ngày 7. - Sáng 1 cốc bột yến mạch. - Trưa 1 củ khoai lang luộc, 1 trái táo, 1 cốc nước ép dứa. - Tối 100g thịt bò nướng, 5 cây cần tây nước, 1 cốc nước ép táo. Ngày 8. - Sáng 1 ly cafe không đường. - Trưa 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 1 trứng opla với dầu hướng dương, 1 bát canh rau cải. - Tối 1 đĩa rau củ luộc chấm muối lạc, 1 bát nấm xào, 1 cốc nước ép nho. Ngày 9. - Sáng 1 cốc sữa tươi không đường. - Trưa 200g thịt bò luộc rắc vừng, 1 đĩa rau súp lơ luộc, 1 cốc sinh tố dưa leo. - Tối 1 bát cháo hải sản, 1 đĩa rau trộn, 1 quả táo. Ngày 10. - Sáng 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì đen, 1 cốc nước đậu nành. - Trưa 1 bát súp ngô nấm, 1 đĩa su su luộc cùng cà rốt. - Tối 100g thịt heo luộc, 1 đĩa rau bắp cải luộc, 1 quả lê. Ngày 11. - Sáng 1 lát bánh mì nhỏ, 1 cốc sữa tươi không đường. - Trưa 100g cá thu chiên mắm, 1 chén cơm nhỏ, 1 bánh canh bầu. - Tối ăn thỏa thích các loại trái cây yêu thích. Ngày 12. - Sáng 1 quả chuối, 1 cốc bột yến mạch. - Trưa 1 đĩa rau củ luộc, 1 đĩa salad dưa chuột, 1 bát canh nấm. - Tối 1 bát cháo yến mạch, 2 múi bưởi, 1 quả táo đỏ. Ngày 13. - Sáng 1 cốc sữa tươi không đường, 1 lát bánh mì. - Trưa 1 củ khoai lang, 1 đĩa rau cải luộc, 1 quả táo, 2 múi bưởi. - Tối 1 đĩa salad trộn mè, 1 cốc sinh tố dưa hấu. Gợi ý lên thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg 3. Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân. Trên đây là gợi ý chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh trong vòng 13 ngày. Bạn có thể thực hiện theo chế độ ăn này để giảm được số cân nặng như mong muốn. Tuy nhiên, nhằm đảm bảo sức khỏe cũng như tăng hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần lưu ý một số điều sau đây - Áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe này có thể khiến bạn bị thiếu chất nên hãy sử dụng thêm các loại vitamin tổng hợp để tăng sức đề kháng cho bản thân. - Trong quá trình thực hiện thực đơn giảm cân này, bạn cần uống nhiều nước. Trung bình hãy uống khoảng 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể đào thải độc tố và cũng giúp giảm cân nhanh hơn. - Thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg trên đây mang tính chất tham khảo. Tùy vào điều kiện sức khỏe kết hợp chế độ tập luyện của mình, bạn hãy điều chỉnh sao cho hợp lý. - Khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân này bạn nên hạn chế sử dụng đường, muối, mì chính, các chất cồn. - Đây là chế độ ăn kiêng phù hợp cho người đang có sức khỏe tốt. Người vừa ốm dậy, phụ nữ mang thai hay trẻ nhỏ không nên áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt này. 4. Lời kết. Áp dụng thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg thích hợp cho các cô nàng đang muốn giảm cân cấp tốc nhằm phục vụ cho một sự kiện lớn nào đó. Tuy nhiên, bạn không nên áp dụng phương pháp này thường xuyên sẽ không tốt cho sức khỏe. Hãy cân nhắc khi sử dụng thực đơn ăn kiêng này để có tốt cho sức khỏe nhé ! Chúc bạn giảm cân thành công ! Đọc thêm ▾ Giảm 7-8 kg trong vòng 14 ngày - đó là kết quả của chế độ ăn kiêng kiểu Nhật rất phổ biến. Giảm cân theo cách này như thế nào và ai không nên áp dụng phương pháp giảm cân này? Ăn kiêng kiểu Nhật hiệu quả và không nguy hiểm. Đây không chỉ là phương pháp ăn kiêng truyền thống của người Nhật mà nó còn là một trong những phương pháp ăn kiêng Nhật Bản đã được nghiên cứu. Điều cốt lõi của phương pháp ăn kiêng này là chế độ ăn chủ yếu gồm chất đạm, ăn thêm rất ít chất béo và bột đường. Giảm cân thế nào? Trong thời gian ăn kiêng tuyệt đối kiêng hoàn toàn đường, muối, các sản phẩm của bột mì, chất cồn, và bất kỳ một dạng thực phẩm tương tự nào thay thế. Chế độ ăn kiêng đòi hỏi bạn phải giữ gìn tối đa cũng như hết sức nghiêm khắc với bản thân mình. Trong một ngày không uống ít hơn 2 lít nước. Sử dụng tối thiểu dầu thực vật. Nếu có cảm giác mệt mỏi, bạn có thể uống nước chè xanh. Bắt đầu chế độ ăn kiêng Đối với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào đều phải chuẩn bị trước. Khoảng từ 2-5 ngày chuẩn bị trước khi chính thức thực hiện chế độ ăn kiêng sẽ giúp bạn dễ dàng hơn khi bắt đầu thực hiện. Bạn có thể uống thêm vitamin tổng hợp để chế độ ăn kiêng không ảnh hưởng tới làn da và thể trạng chung của cơ thể. Chế độ ăn Chế độ ăn kiêng Nhật Bản sẽ rất tốt cũng như phức tạp ở chỗ nói đòi hỏi người thực hiện ăn kiêng phải ghi rất rõ ràng những thức ăn mà bạn ăn hàng ngày. Bạn phải viết một cách cụ thể bạn ăn gì và vào giờ nào hàng ngày. Sau đây là chế độ ăn kiêng cho 7 ngày đầu tiên, sau đó cần lặp lại chu trình này và có thể thay đổi cà phê bởi trà. Ngày thứ nhất Bữa sáng 1 cốc cà phê đen nguyên chất. Bữa trưa 2 quả trứng luộc chín, salat bắp cải tươi với dầu thực vật, cà chua sống và nước ép cà chua. Bữa tối 200 gram cá rán hoặc luộc, salat bắp cải tươi. Ngày thứ hai Bữa sáng cà phê đen với một lát nhỏ bánh bích quy tốt hơn là bánh gạo lức. Bữa trưa cá luộc hoặc rán, salat bắp cải tươi. Bữa tối 200gram thịt bò luộc, một cốc kefir không béo. Ngày thứ ba Bữa sáng Cà phê. Bữa trưa 1 quả trứng, salat gồm 3 củ cà rốt luộc trộn với dầu thực vật. Bữa tối 2 quả táo tây. Ngày thứ tư Bữa sáng cà phê. Bữa trưa rau mùi trộn dầu, 2 quả táo tây. Bữa tối 2 quả trứng luộc chín và 200 gram thịt bò hấp, salat bắp cải tươi trộn dầu ăn. Ngày thứ năm Bữa sáng salat cà rốt trộn nước chanh. Bữa trưa 500 gram cá luộc hoặc rán, một cốc nước ép cà chua. Bữa tối 200 gram cá, salat bắp cải tươi với dầu ăn. Ngày thứ sáu Bữa sáng cà phê. Bữa trưa 500 gram thịt gà luộc. Salat bắp cải và cà rốt tươi. Bữa tối 2 quả trứng luộc chín, salat cà rốt sống trộn dầu ăn. Ngày thứ bảy Bữa sáng Trà đen. Bữa trưa 200 gram thịt bò luộc, 2 quả táo. Bữa tối Bạn có thể chọn bất kỳ một bữa tối nào trong các ngày đã nêu, trừ bữa tối của ngày thứ ba. Kết thúc đợt ăn kiêng Kết thúc đợt ăn kiêng một cách thận trọng và từ từ, tăng dần dần số lượng thực phẩm trong mỗi bữa ăn, cũng như dần dần đưa muối vào khẩu phần ăn hàng ngày. Chế độ ăn cần có chừng mực, bởi vì nguy cơ tăng cân trở lại rất cao. Ưu điểm, nhược điểm và chống chỉ định của phương pháp Ưu điểm của phương pháp ăn kiêng này là trong vòng 2 tuần có thể giảm được cân nặng một cách đáng kể, thay đổi được sở thích ăn uống và chán những loại thực phẩm bất lợi cho sức khỏe. Trong thời gian ăn kiêng cơ thể được thanh lọc, điều hòa các quá trình diễn ra bên trong cơ thể, nâng cao thể trạng, tăng cường khả năng làm việc. Hơn nữa chế độ ăn kiêng không đòi hỏi cách nấu cầu kỳ, thực phẩm duy nhất có giá trị là cá. Nhược điểm của phương pháp này là nó đòi hỏi phải thường xuyên uống cà phê nguyên chất vào buổi sáng khi dạ dày còn rỗng. Nếu bạn có vấn đề về hệ tiêu hóa thì chỉ sau 2 ngày thực hiện có thể dẫn đến bướu hoặc bỏng rát ở đường tiêu hóa. Chế độ ăn kiêng kiểu Nhật tuyệt đối chống chỉ định cho phụ nữ mang thai, nuôi con bú, trẻ em, những người có bệnh dạ dày tá tràng ở giai đoạn cấp tính, những người đang trong giai đoạn làm việc trí óc căng thẳng chẳng hạn đang ôn thi, những người có bệnh mạn tính, những người có bệnh thận hoặc bệnh tim. Nhịn ăn 49 ngày có kích thích sáng tạo, cải thiện sức khoẻ? Thông tin nhịn ăn kích thích sự sáng tạo của bộ não, khiến cho cơ thể nhẹ nhõm, mắt tinh, tai thính… Thực hư ra sao? Những cái mất đáng sợ khi nhịn ăn giảm cân Muốn giảm cân, nhiều người "đoạn tuyệt" với ăn uống trong nhiều ngày liền. Chỉ nhịn ăn để giảm béo sẽ có nguy cơ như thế nào với sức khỏe? TS dinh dưỡng Thiền nhịn ăn 49 ngày là hoang đường TS Từ Ngữ cho rằng, với người bình thường, chỉ uống nước mè đen và ngồi thiền trong suốt 49 ngày là hoang đường, phản khoa học. Giảm gần 7kg trong 15 ngày nhờ ăn kiêng với trứng Có nhiều chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng, trong số đó trứng là phương pháp hữu hiệu có thể giúp bạn giảm được 7kg trong 2 tuần nếu thực hiện đúng cách. Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả mà như không kiêng Bạn có bao giờ nghĩ việc giảm cân nhờ ăn kiêng lại dễ dàng giống như việc bạn ăn uống hằng ngày như không kiêng khem? Theo Nhân chứng và sự kiện Nga / SK&ĐS Song song đó, thực đơn giảm cân cho nam nên hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, nhiều đường và muối. Để giảm cân lành mạnh, bạn cũng nên Hạn chế uống rượu Không bỏ bữa sáng Uống nhiều nước Chia nhỏ bữa ăn, và ăn nhiều bữa Đồ ăn nhẹ và đồ ăn vặt lành mạnh >> Mời tìm hiều thêm 11 cách giảm cân trong 1 tháng cho người thừa cân Thực đơn giảm cân cho nam khác gì so với phụ nữ? Mặc dù về cấu trúc chế độ ăn lành mạnh cho cả hai giới tính là tương đương nhau. Tuy nhiên, thực đơn giảm cân cho nam với cũng có vài điểm khác biệt Nam giới nói chung cần nhiều calo hơn phụ nữ. Thực đơn cho nam cũng yêu cầu tổng lượng chất dinh dưỡng đa lượng protein, carbohydrate và chất béo tốt và các vi chất dinh dưỡng vitamin và khoáng chất cao hơn. Như vậy, trong chế độ thực đơn giảm cân cho nam, bạn nên tập trung vào chất lượng của các loại thực phẩm. Hãy lựa chọn những thực phẩm ít calo nhưng giàu giá trị dinh dưỡng như thịt nạc, hải sản, cách loại rau xanh đậm, trái cây, ngũ cốc nguyên cám và các loại hạt. Ngoài ra, thực đơn giảm cân cho nam không nên bỏ qua các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Chế độ ăn uống của nam giới thường thiếu một số yếu tố cần thiết, bao gồm Vitamin D Magiê Vitamin B12 Kali Iốt Chế độ giảm cân cho nam giới Chế độ ăn kiêng tốt cho cả nam và nữ giới. Phái mạnh có thể áp dụng những chế độ ăn sau mà không cần lo sợ ảnh hưởng đến sức khỏe nam giới Chế độ ăn DASH Chế độ ăn Địa Trung Hải Chế độ ăn Mayo Clinic >> Tìm hiểu thêm 9 cách lành mạnh giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần Thực đơn giảm cân mẫu cho nam trong 7 ngày Khẩu phần ăn tùy thuộc vào trọng lượng và chiều cao của bạn. Chính vì thế, để giảm cân hiệu quả nhất bạn nên Đo lường lượng calories cơ thể cần qua việc ăn uống. Bạn có thể sử dụng Công cụ đo BMR của Hellobacsi. ThS. Liz Applegate, Đại học California hướng dẫn, sau khi xác định được nhu cầu calo hàng ngày cơ bản. Để giảm cân bạn hãy trừ đi tối đa 300 calo từ việc ăn uống. Giả sử bạn cần calo, thì cơ thể bạn có thể giảm mỡ tăng cơ nếu bạn cung cấp cho cơ thể calo. Sau đây là thực đơn 7 ngày giảm cân dành cho nam Thực đơn giảm cân cho nam Ngày 1 Bữa sáng Cháo yến mạch ngâm sữa hạnh nhân 355 calo 40g yến mạch 150ml sữa hạnh nhân 1 muỗng canh hạt chia 80g quả mâm xôi hoặc quả dâu tây 1 muỗng canh bơ hạnh nhân. Nếu cần nhiều calo hơn, bạn có thể trộn thêm 1 hũ sữa chua không đường vào cháo yến mạch. Trong trường hợp, nhu cầu calo nạp vào của bạn thấp hơn, hãy bỏ qua phần bơ hạnh nhân trong công thức này. Bữa trưa Bánh mì nguyên cám với ức gà áp chảo và salad 525 calo 2 miếng bánh mì nguyên cám 120g ức gà 1 quả cà chua và hành tím cắt lát Rau bina non hoặc cải xoăn tùy thích 1 muỗng sốt salad Sốt salad sẽ giúp món rau trộn của bạn thơm ngon và nhiều hương vị hơn. Gợi ý cho bạn 8 công thức salad giảm cân ít calo. Đồ ăn nhẹ 80g dưa hấu, dứa và xoài tươi. Bữa tối Cá hồi và mì ống rau 620 calo 1 phi lê cá hồi nấu chín 75g mì ống nguyên cám 2 muỗng canh đậu Hà Lan 60g bông cải xanh 60g đậu xanh 1 muỗng canh phô mai tách béo 1 muỗng canh sữa tách béo Ớt và hẹ. Bữa tối này cung cấp một nửa mục tiêu chất xơ hàng ngày của bạn, khoảng 40% nhu cầu selen và kẽm được và hơn 70% lượng vitamin D được khuyến nghị. Các loại cá béo như cá hồi chứa axit béo omega-3 nên được thêm vào ít nhất 1 lần trong thực đơn giảm cân cho nam. Thực đơn giảm cân cho nam Ngày 2 Bữa sáng Bánh mì nguyên cám ăn kèm với quả bơ và trứng 345 calo ½ quả bơ 1 quả trứng luộc 1 lát bánh mì nướng dày hạt Bữa trưa Bánh mì kẹp thịt nguội hoặc salad gà tây 470 calo 2 lát bánh mì dày có hạt nguyên cám 1 lát chả lụa 200g ức gà, hoặc gà tây không da 1 thìa mù tạt 25g khoai lang nướng 1 quả táo 1 quả cà chua Xà lách số lượng tùy thích >> Gợi ý cho bạn Ăn khoai lang giảm cân Chỉ cần bạn biết cách Bữa xế Một ít hạt điều và 1 quả lê Bữa tối Salad đậu lăng, cà chua và rau bina 525 calo 50g đậu lăng đỏ 2 quả cà chua xắt nhỏ 1 củ hành tây nhỏ 2 thìa dầu bơ Rau bina số lượng tùy thích Nước cốt chanh số lượng tùy thích Đây được xem là bữa tốt giàu chất sắt. Với sự kết hợp nhiều thực phẩm giàu vitamin C, salad chay giúp hấp thụ chất sắt từ thực phẩm chay. Thực đơn giảm cân cho nam Ngày 3 Bữa sáng Sinh tố xanh 330 calo Cải xoăn hoặc rau bina số lượng tùy thích 1 quả chuối nhỏ 2 muỗng canh yến mạch 150ml sữa hạt sữa hạnh nhân, sữa đậu nành,… 1 muỗng canh bơ đậu phộng Thay vì thêm đường, bơ đậu phộng sẽ tạo vị ngọt tự nhiên và cung cấp thêm protein mà bạn cần cho một ngày hoạt động năng suất. Bữa trưa Cá ngừ và khoai lang nướng 485 calo 1 củ khoai lang lớn 1 hộp cá ngừ vừa 1/2 muỗng sốt mayonnaise ít béo 2 muỗng canh ngô ngọt Salad trộn Bữa trưa này cung cấp cho bạn lượng selen được khuyến nghị trong một bữa ăn. Đồ ăn vặt 1 hũ sữa chua Hy Lạp không đường Bữa tối Cá tuyết cay và gỏi xoài 500 calo 1 phi lê cá tuyết áp chảo 1 củ cà rốt 1 quả xoài non, cắt thành sợi mỏng tùy thích 1 muỗng cà phê nước mắm 1 thìa dầu mè Gừng băm Ớt cắt lát Mật ong 60g gạo lứt Nướng cá tuyết trong gói giấy bạc cùng với cà rốt cắt khoanh. Xoài trộn với nước sốt gồm nước mắm, dầu mè, gừng băm, mật ong và một chút ớt. Thực đơn giảm cân cho nam Ngày 4 Bữa sáng Trứng bác với bánh mì nướng với nấm xào 365 calo 1 quả trứng 1 bánh mì nướng nguyên cám lát dày 100g nấm 1 thìa dầu olive Bữa trưa Súp cà chua, pho mát nướng và bánh mì nấm 490 calo 4 quả cà chua 2 lát bánh mì nguyên cám 2 muỗng cà phê mozzarella bào 2 cây nấm thái lát Bữa tối Bít tết 520 calo 1 miếng thịt bò phi lê nạc 1 củ khoai tây nướng 80g bắp ngô luộc Khoai tây đã nấu chín được xem là thực phẩm giàu tinh bột kháng. Khi tinh bột kháng không tiêu hóa được đến ruột già, nó sẽ được vi khuẩn tốt’ xử lý một cách hữu ích. Những phụ phẩm trong quá trình này giúp giữ cho niêm mạc ruột khỏe mạnh. Nhờ đó các sản phẩm tinh bột kháng trong thực đơn giảm cân cho nam sẽ có lợi cho đường ruột. Thực đơn giảm cân cho nam Ngày 5 Bữa sáng Bánh mì nướng kiểu Pháp 360 calo 1 quả trứng 30ml sữa tách béo 1 thìa cà phê dầu bơ 2 lát bánh mì nguyên cám 80g hỗn hợp quả mọng Bữa trưa Salad cá hồi và cơm gạo lứt đậu đen 500 calo 1 phi lê cá hồi nướng 60g gạo lứt 20g đậu đen 1 muỗng canh sốt sữa chua Hy Lạp không béo để trộn salad 1 quả dưa chuột, cắt nhỏ 2 cây cần tây, cắt nhỏ Xà lách số lượng tùy thích Hẹ số lượng tùy thích Đồ ăn nhẹ Nước ép trái cây mix Bữa tối Mì xào rau củ và thịt lợn 545 calo 200g thịt lợn nạc 60g rau bông cải xanh 50g rau cải ngọt 50g cà rốt 2 thìa cà phê dầu bơ 2 thìa cà phê dầu hào 2 thìa cà phê nước tương 1 gói mì nguyên cám Thực đơn giảm cân cho nam Ngày 6 Bữa sáng Trứng bác cà chua và bánh mì nướng 345 calo 1 quả trứng 1 lát bánh mì nướng nguyên cám dày 1 muỗng canh hạt hướng dương 1 quả cà chua Bữa trưa Canh rau và đậu lăng 500 calo 100g thịt ức gà băm 150g rau củ ví dụ cà rốt, khoai tây, khoai lang, nấm đùi gà, susu, củ dền 250ml nước dùng gà ít muối 25g đậu lăng 1 củ hành tây nhỏ 50g gạo lứt Bữa ăn nhẹ Cải xoăn chiên giòn 80g cải xoăn tẩm 1 muỗng cà phê dầu và nướng cho đến khi giòn và 1 quả chuối. Bữa tối Bít tết cá ngừ nướng 540 calo 400g cá ngừ 200g rau củ nướng cà tím, cà rốt, hành tây, bông cải xanh 1 muỗng canh dầu hạt cải ½ gói quinoa diêm mạch Cá ngừ chứa nhiều selen tốt cho sức khỏe. Bữa ăn này cung cấp tất cả lượng selen được khuyến nghị của bạn. Nó cũng cung cấp gần 90% lượng protein và hơn một nửa nhu cầu sắt của bạn. Thực đơn giảm cân cho nam Ngày 7 Bữa sáng Sữa chua Hy Lạp, trái cây và các loại hạt 345 calo 200g sữa chua Hy Lạp không đường 80g quả mọng dâu tây, nho, việt quất,… 40g hỗn hợp hạt hạt điều, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân,… Bữa trưa Salad mì ống cá hồi và đậu 525 calo 75g mì ống nguyên cám khối lượng khô 1 miếng phi lê cá hồi 2 muỗng canh hỗn hợp các loại đậu 1 muỗng canh ngô ngọt 1 lát ớt đỏ, thái hạt lựu Nước cốt chanh Mù tạt Bữa tối Mỳ Ý tôm 570 calo 200g tôm tươi 80g đậu xanh 75g mì ống nguyên cám khối lượng khô 75ml sữa tươi tách béo 1 quả cà chua Rau cải xoăn số lượng tùy chọn Món tráng miệng 2 muỗng canh sữa chua ít béo với 80g trái cây tươi. Những lưu ý trong thực đơn giảm cân cho nam giới Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam Nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ bụng, hãy lưu ý một số điều sau đây trong thực đơn giảm cân cho nam. Để hạn chế mỡ bụng, thực đơn giảm cân cho nam giới cần có Chế độ ăn uống lành mạnh và đa dinh dưỡng. Bạn nên tập trung vào thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Chọn các nguồn protein nạc như cá và các sản phẩm từ sữa ít béo. Hạn chế chất béo bão hòa, có trong thịt và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo chẳng hạn như pho mát và bơ. Bạn cũng nên hạn chế các loại thịt đã qua chế biến. Hãy chọn một lượng vừa phải chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa. Chất béo tốt sẽ có trong các loại cá béo, các loại hạt và một số loại dầu thực vật. Kiểm tra kích thước phần ăn. Ngay cả khi bạn lên kế hoạch ăn giảm mỡ bụng lành mạnh, lượng calo vẫn tăng lên nếu phần ăn của bạn quá lớn. Hãy tính toán chỉ số BRM của bạn và kiểm soát tốt khẩu phần ăn của bạn. Hạn chế bia rượu để tránh bụng bia. Uống quá nhiều bia rượu dưới bất kỳ hình thức nào cũng có thể làm tăng mỡ bụng, vì rượu có chứa calo khá cao. Đối với nam giới từ 65 tuổi trở xuống, bạn chỉ nên uống tối đa hai ly mỗi ngày. Đối với nam giới trên 65 tuổi, chỉ uống một ly bia mỗi ngày là đủ. Bạn càng uống ít, bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn và ít có khả năng tăng mỡ bụng hơn. >> Tìm hiểu thêm Giảm cân nên ăn gì? 14 siêu thực phẩm giảm cân nhanh Thực đơn tập gym giảm cân cho nam Đối với thực đơn giảm cân cho nam giới đang tập gym, hoặc các bài tập tăng sức mạnh. Hãy lưu ý một số điều sau Nạp đủ calo. Nếu bạn đang tập gym song song với ăn kiêng giảm cân, bạn cần đảm bảo cung cấp đủ calo trong chế độ ăn uống để duy trì đủ năng lượng để hoạt động. Đồng thời, bạn cần đủ calo để giúp duy trì và xây dựng khối lượng cơ bắp. Nạp đủ protein trong thực đơn giảm cân. Protein cần thiết cho việc xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Hãy ưu tiên các nguồn protein lành mạnh, chẳng hạn như thịt nạc, thịt gia cầm và cá béo để hạn chế chất béo bão hòa. Mẹo giảm cân khác cho nam giới Bên cạnh những thực đơn giảm cân cho nam, vẫn có một số phương pháp bổ sung có thể giúp bạn giảm cân bao gồm Ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ có thể kích thích các hormone ảnh hưởng đến cảm giác đói, khuyến khích ăn quá nhiều và ảnh hưởng đến việc giảm cân tổng thể. Chính vì thế giấc ngủ chất lượng là một phần quan trọng trong kế hoạch giảm cân. Uống đủ nước. Đôi khi, chúng ta có thể bị nhầm cảm giác khát với đói. Từ đó, tiêu thụ thức ăn thay vì đồ uống. Giữ đủ nước có thể giúp mọi người tránh ăn quá nhiều. Bổ sung đủ chất xơ. Thực phẩm giàu chất xơ mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn và có thể giúp một người cảm thấy no lâu hơn. Điều này có thể khiến họ tiêu thụ ít calo hơn. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm quả mọng, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Ăn nhiều loại thực phẩm. Bạn nên ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Việc giới hạn một chế độ ăn kiêng chỉ với một số lựa chọn thực phẩm là khó duy trì và cuối cùng có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn trọn bộ chi tiết thực đơn giảm cân cho nam. Để giảm cân hiệu quả và dài lâu, quan trọng là bạn phải kết hợp nhuần nhuyễn giữa chế độ ăn uống lành mạnh và những bài tập thể chất. Hãy xây dựng một thực đơn giảm cân giàu dinh dưỡng ngay từ hôm nay nhé!

công thức ăn kiêng 14 ngày giảm 7kg